po treningu mięśnie

[...] mi trochę szkoda na niego czasu i wole poćwiczyć łydy zamiast bica. Dajesz rade zrobic Przysiady ze sztangą 4s x 8-16 i Prostowanie nóg na maszynie 4s x 8-16 na jednym treningu? Ja po przysiadach mam duże kłopoty. Czy może "dojeżdżasz" mięśnie na koniec? Poza tym fajną masz siłownie :) jeszcze jedno mi się przypomniało 4.Uginanie [...]

[...] drazka wyciagu gornego do klatki na 25kg,bo jednak dzisiaj juz mi sie bez problemu robilo to cwiczenie,oraz martwy ciag na 30, to juz ktorys trening z rzedu, a ja wreszcie czuje ze kontroluje ruchy i czuje ze miesnie pracuja Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu,wyszlam cala mokra Na rozgrzewke byl jak zwykle orbitrek 10 min, i 10 min. po.

[...] 20kg x 6 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi 26kg x 12 31kg x 6 31kg x 5 tu już mięśnie odmawiały posłuszeństwa ściaganie linek 17,5kg x 12 20kg x 8 22,5kg x 6 co do treningu dodałem do klatki 3s wyciskania skośnego, co osłabiło troche moje tricepsy i nie miałem już kompletnie na nie siły... cieszę się z klatki, dość sprawnie mi poszło, [...]

[...] snu dziennie, bicze wodne naprzemiennie ciepla zimna pod prysznicem, auto-masaz na sucho-lub z partnerka. ZMA apteczne lub mza olimpu naprzyklad. c)Dobrze dopasowane pory treningu. d)pare dni przerwy w celach przygotowawczych. e)oczywiscie jesli masz sensowny staz TO NASTEPNIE ZACZNIJ, ale tylko ten miesiac: Trening 4 razy w tygodniu, gdzie [...]

[...] 15p 3b. Unoszenie bloczka dolnego wyciągu bokiem 3s x 8-10p 4. Maszyna keltona na triceps +10kg x 12 +15kg x 15 +20kg x 12 5. Prostowanie ramion, linki 3s x 10-15p koment do treningu Trening trwał niecałe 25min %-) Barki jak widać połączyłem w serie łączone. W ogóle nie odpoczywałem między seriami, czasami tylko krótka przerwa na łyk wody. [...]

[...] 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz. #. Biegnij 30 minut. po 2 miesiącach takiego treningu gwarantuję spalenie zbędnych kilogramów. Aha i Podczas każdego treningu pamiętaj, żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest [...]

Dzięki za odpowiedź chciałem dopytać czy mogę opracować trening na mase, a także na redukcje/rzeźbe i według takiego planu ćwiczyć nawet rok lub dwa lata. Czyli 2 mięsiące treningu na mase, tydzień przerwy, 2 miesiące treningu na rzeżbe, tydzień przerwy i od nowa to samo. Ćwiczenia, ich kolejność pozostają bez zmian, zmienia się jedynie ilość [...]

[...] i czuć fajnie mięśnie. Klata poszła super przerwy 30sekundowe dały radę. Barki napuchły szczególnie środkowy akton co też mnie zadowala, bo chce się poszerzyć w ramionach. Od jutra zaczynam brać massacre, clenburexin i witamin-plus olimpa. Zmieniłem trochę dietkę na taką jak opisywana jest w KiF do tego treningu. Pozdro niech moc będzie z wami

[...] mi do gardla juz przy trzecim #-P po 15 padlam na mate i nie moglam sie zebrac, zeby isc do domu %-) A w ogole wyjatkowo mocno miesnie przysrodkowe czulam po wczorajszym treningu :-) Miska: Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek, tran Plyny: woda, 3l, herbata owocowa x2, zielona x1, [...]

[...] żeby chciały razem pracować. Tak jest bezpieczniej, bardziej naturalnie i efektywnie. Ja oczywiście nie namawiam, ale znam jeden przyrząd treningowy, łączący w sobie zalety treningu wytrzymałościowego i siłowego :-) Gdybym zaczynał teraz... Ćwiczyłbym: Codziennie: ćwiczenia na gibkość i ruchomość stawów (15-20 minut z samego rana) + bieganie [...]

[...] - DT TRENING "B" DLA ZIELONYCH (DOMOWY) Bez zbędnych wstępów wrzucam wypiskę z ćwiczeń. Aura w domu kompletnie niesprzyjająca, lało się ze mnie strasznie. No i czas treningu (całego): 22:00 - 23:20 @@-) Czas obwodów: 1. 20 min. (?) 2. 18 min. 2. 20 min. Obciążenie podaję na 1 hantel 1. plank 1 min. 52 s./1 min. 30 s./1 min. 25 s. 2 min. [...]

[...] tak ,,mało wydajne"? Czy może jest tak, że trzeba paradoksalnie dużo większej wiedzy o sobie i swoim organizmie by uzyskać dużo z fbw? Pytam bo wiem, że są dwie drogi treningu- tak czytałem- po krótce: pobudzanie bez niszczenia(np.fbw) oraz bardziej destruktywna metoda dla mięśnia- split. Wynika więc patrząc na radę Twoją i w sumie innych, [...]

[...] przypominają... - zresztą nawet nie wiem do czego je porównać ale takie mają tylko zawodnicy muai thai po sparingu z betonowym słupem %-) Barki i Tricepsy. Po wczorajszym treningu wypłukało mi cały tygodniowy zapas glikogenu. Mięśnie szybko padały nawet przy małych obciążeniach. 3 serie łączone: Wznosy sztangi do brody 28kg x15 Wznosy [...]

[...] mięśnie budować, a tu kicha. Micha: 01.09.2015 DNT Warzywa: sałata, pomidor,ogórek zielony, trochę marchewki, papryka Napoje: kawa zbożowa, kawy z mlekiem ,wody niegazowane Suple: Omega3 x4, B-complex x 3 Grzechy: Brak. Inne: Brak. Później wypiska z dzisiejszego treningu i micha. /SFD/Images/2015/9/2/02561a12571b48ed8789f2fb1dc19ff7.png

Bida z nędzą qrna.. Od niedzieli grypa żołądkowa mnie dopadła, prawie 2 kg mniej mnie jest po tej przyjemności.. Znowu przerwa od siłowni i po czymś takim pewnie i siła spadła.. Zastanawiam się czy przy treningu 5x5 cofać się teraz ileś treningów do tyłu żeby znowu mięśnie przyzwyczaić czy tylko przysiady bo z nimi miałem problem..

[...] zawiera 40 porcji. Rezultaty po JEDNYM tygodniu stosowania? Jak dla mnie R E W E L A C J A. Biore tylko jedna porcje przed traningiem. Miesnie puchna, az skora boli. Na treningu czuc momentalne pompowanie miesni i wyrazny wzrost sily. Opakowanie w sumie jest bardzo wydajne, choc jak sadze, pozniej bede musial podwoic dawki, zeby odczuc ten [...]

[...] my tu czaterii nie prowadzimy, co z siebie dasz wszystko po takim planie przyjdziesz za jakiś czas i załozysz temat z GŁUPIM PYTANIEM dlaczego twoje miesnie sa zflaczałe i nie masz efektow a dlaczego ponieważ je powypalasz (jak bys cokolwiek wiedział to byś wiedział przynajmniej że w trakcie treningu miesien niszczysz miesiien powstaja mikrourazy

[...] 221 g Tłuszcze: 102 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu: zdjęcie ze śniadania 6,30 ( avocado + pierś) oraz 1 śniadania 11 ( w kontenerach) Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]

[...] :-P wiadomo, nie jest to to co w restauracji ale jest ok :-) Co do lekarza, wczoraj mi się udało, dziś zrobiłęm wolne od pracy, ledwo żyje, od soboty w sumie wolne od treningu, w poniedziałek zrobiłem lekki, dziś też planowałem ale odpuszczę chyba :-/ źle się z tym czuję, ale to chyba normalne %-) Generalnie gorączka trzyma, ból gardła, [...]

[...] no nie mogę z tobą, Tygrysku- a ty myslisz ze ja jak? w swieta tez odpuscilam bo nawet nie mailam kiedy gotowac jak ciagle 4 palniki zajete. wczoraj bylo mi najgorzej na treningu-ciezko jak nie wiem... WCZORAJSZY TRENING: PLECY wiosłowanie: 23 20 16 NOGI przysiady z obciażeniem 23 20 16 BARKI naramienne unoszenie 18 16 14 KLATKA [...]